Ademoefening

4-7-8 ademhaling

Vier tellen in, zeven vasthouden, acht uit. Volg het ritme op het scherm, dan hoef je zelf niet te tellen.

Klaar

Rondes 0

Met spatie start en stop je de oefening.

Hoe je het doet

Adem in door je neus, adem uit door je mond met een zachte whoosh.
Houd je tongpunt tegen je verhemelte, net achter je boventanden.
Vier rondes is genoeg als je begint. Voel je je licht in je hoofd, stop dan en adem gewoon door.

Techniek naar dr. Andrew Weil.

Goed om te weten

Dit is geen meditatie

Deze oefening kalmeert je zenuwstelsel. Dat is nuttig, en het is iets anders dan wat je in de cursus leert. Daar gaat het er niet om je hoofd stil te krijgen, maar om te ontdekken wat er al stil is.

Zo werken we Andere ademoefeningen

Typ een trefwoord, bijvoorbeeld "ademhaling" of "retraite".