Oefeningen
Drie oefeningen die je nu kunt doen. Het ritme staat op het scherm, dus je hoeft zelf niet te tellen. Gratis, geen aanmelding, geen account.
Ongeveer 2 minuten
Vier tellen in, zeven vasthouden, acht uit. De langste uitademing van de drie; helpt bij inslapen.
Doe de oefening →
4 tot 6 rondes
Vier gelijke zijden: in, vast, uit, vast. Kalmeert zonder je slaperig te maken — je blijft alert.
Doe de oefening →
5 tot 20 minuten
Vijfenhalve seconde in, vijfenhalve seconde uit. Eén doorlopende golf, zonder tellen.
Doe de oefening →
Eerlijk gezegd
Deze drie oefeningen kalmeren je zenuwstelsel. Dat is nuttig, en het is iets anders dan wat je in de cursus leert. Daar proberen we je hoofd niet stil te krijgen; daar ontdek je wat er al stil is, ook als het druk blijft.
Ze staan hier omdat ze werken en omdat ze niets kosten. Gebruik ze zoals je een glas water gebruikt: als het nodig is.
Praktijk
De negen zuiverende ademhalingen komen uit de traditie waar deze cursus in staat. In de Bön- en dzogchentraditie is dat de gebruikelijke opening van een meditatiezitting: eerst opruimen, dan zitten.
Komt er een oefening bij, of een artikel over meditatie? Dan hoor je het via de nieuwsbrief. Een paar keer per jaar, niet meer.