Ademoefening
Vier tellen in, vier vasthouden, vier uit, vier vasthouden. Vier gelijke zijden — daarom heet het een blok. Bedoeld om je in een paar minuten weer rustig en scherp te krijgen, niet om in slaap te vallen.
Met spatie start en stop je de oefening.
Vlak voor iets spannends: een gesprek, een presentatie, een beslissing. Of na afloop, om weer te landen. Vier tot zes rondes zijn genoeg voor een merkbaar verschil; vijf minuten is een volle sessie.
Anders dan 4-7-8 is dit geen inslaapoefening. De gelijke verhouding kalmeert zonder je slaperig te maken — je blijft alert.
Voelt vier tellen te lang, zet de zijde dan op drie. Loop je juist vol aan het eind van de uitademing, dan adem je waarschijnlijk niet ver genoeg leeg.
Word je licht in je hoofd, stop dan en adem een halve minuut gewoon door. Duizeligheid betekent te hard werken, niet dat je het fout doet.
Blokademhaling is bekend geworden via training van militairen, hulpverleners en sporters, waar het wordt gebruikt om onder druk het hoofd koel te houden. De oefening is verder onopvallend: je kunt hem zittend in een wachtkamer doen zonder dat iemand het merkt.
Het is geen medische behandeling. Bij hart- of longklachten, hoge bloeddruk of zwangerschap: laat het vasthouden weg of overleg eerst met je arts.
Goed om te weten
Deze oefening kalmeert je zenuwstelsel. Dat is nuttig, en het is iets anders dan wat je in de cursus leert. Daar gaat het er niet om je hoofd stil te krijgen, maar om te ontdekken wat er al stil is.