Praktijk
Lung ro sal wa — drie maal drie ademhalingen die de twee zijkanalen en het centrale kanaal doorspoelen. In de Bön- en dzogchentraditie de gebruikelijke opening van een meditatiezitting: je ruimt eerst de oude lucht op, daarna ga je zitten.
kruin
vier vingers onder de navel
Ga zitten, lees zo nodig eerst de instructie hieronder, en druk dan op start.
spatie start en stopt.
De oefening duurt een paar minuten en vraagt geen enkele voorbereiding behalve rustig zitten. Adem altijd door je neus, en nooit verder dan comfortabel is — dit is opruimen, geen krachttraining.
Leg je handen met de handpalmen omhoog in je schoot, ongeveer vier vingerbreedtes onder je navel: de vingers van je linkerhand rusten op de vingers van je rechterhand. De duimen raken elkaar niet; elke duim raakt de basis van de ringvinger van diezelfde hand. Tijdens de eerste zes ademhalingen komt er telkens één hand omhoog om afwisselend een neusgat te sluiten; de andere blijft liggen.
De oefening werkt met een innerlijk beeld van drie energiekanalen. Je hoeft er niets van te geloven om er iets aan te hebben: het beeld geeft je adem een richting, en dat is precies wat het moet doen.
Elke ademhaling heeft dezelfde vorm: langzaam en diep in, even zacht vasthouden bij de samenkomst onder je navel, dan volledig uit — aan het eind iets krachtiger, om ook het laatste restje oude lucht eruit te duwen.
Zuivert het witte kanaal: afkeer, boosheid, irritatie.
Zuivert het rode kanaal: gehechtheid, verlangen, hunkering.
Zuivert het blauwe kanaal: onwetendheid, dofheid, twijfel.
Laat je handen liggen en blijf nog even zitten zonder iets te doen. Niet nadenken over hoe het ging, niet meteen opstaan. De stilte die na de negende uitademing valt is het eigenlijke doel van de oefening; alles daarvoor is opruimwerk. Van hieruit kun je overgaan in je meditatie, of gewoon je dag beginnen.
Het is van oorsprong geen kloktijd-oefening. De timer hierboven is een hulpmiddel om de vorm te leren. Kies Zelf tempo zodra je hem kent — dan tik je zelf door en volgt de oefening jouw adem in plaats van andersom.
Forceer nooit. Het vasthouden is kort en zacht. Word je licht in je hoofd, laat het vasthouden dan weg of stop en adem gewoon door.
Tradities verschillen. Welke vinger je gebruikt, of je wel of niet vasthoudt en hoe de oefening precies wordt opgebouwd, kan per leraar verschillen. Deze pagina volgt consequent de huidige schriftelijke Ligmincha/Tenzin Wangyal-instructie: rechts wit, links rood en centraal blauw, voor iedere beoefenaar. Heb je een eigen leraar, volg dan diens instructie.
Geen medische behandeling. Bij zwangerschap, hoge bloeddruk, hart- of longklachten, of epilepsie: laat het vasthouden weg of overleg eerst met je arts.
Verder lezen
De negen ademhalingen zijn het begin van een zitting, niet de zitting zelf. Wat er daarna gebeurt, en hoe je een volledige meditatiesessie opbouwt, staat hier.
In de cursus leer je dit soort oefeningen in samenhang, met iemand die meekijkt. Je kunt eerst vrijblijvend kennismaken.