Praktijk
Een goede meditatie heeft een opbouw: zes fases die elk hun eigen werk doen, van bewegen tot niet-doen. Op deze pagina zet ik de hele route achter elkaar, met verwijzingen naar de artikelen waarin elke fase wordt uitgelegd.
De opbouw in fases is er niet om de meditatie ingewikkeld te maken. Ze is een route om vaardig te leren omgaan met je eigen geest en in contact te komen met de openheid ervan. De hele opbouw is gebaseerd op één uitgangspunt: al vrij, al verlicht. Je werkt niet naar iets toe wat er nog niet is, elke fase legt een laag bloot die er al was.
Wie de fases kent, kan er soepel mee omgaan. Sommige dagen vraagt je lichaam om lang bewegen, andere dagen zak je snel in stilte. De volgorde blijft hetzelfde, de verhoudingen niet. Het is een route, geen ritueel.
In de Bön- en dzogchentraditie begint een zitting vaak nog vóór de eerste fase, met de negen zuiverende ademhalingen: een paar minuten opruimen, en dan pas gaan zitten.
En dan de afronding: het opdragen. Je draagt de rijkdom die je ervaren hebt op aan de mensen om je heen en aan alle levende wezens. Zo eindigt de meditatie niet bij jezelf.
Elke fase bereidt de volgende voor. Bewegen brengt je energie uit haar gewoontevorm, waardoor zitten makkelijker wordt. De houding is zelf al meditatie. De afstemming op Spirit maakt de geest licht en gewillig, zonder die inspiratie blijft stil verwijlen vaak droog knokken tegen gedachten. Vanuit verstilling is de omkering naar het waarnemend vermogen een kleine stap. En pas als dat vertrouwd is, kan de inspanning werkelijk vallen.
Ik heb jaren gemediteerd zonder opbouw: gaan zitten, ogen dicht, hopen op stilte. Soms kwam die, meestal niet. Met deze route hoef ik nergens op te hopen. De fases doen het werk.
Thuis beoefen je deze opbouw in een dagelijkse meditatie van zo'n twintig minuten. Bijvoorbeeld: vijf minuten meditatie in beweging, dan zitten, houding opbouwen, kort afstemmen op het huis van Zijn en de Gestalte, stil verwijlen bij de adem, de shift naar dát je waarneemt, en eindigen met enkele minuten rusten als Gewaar-Zijn en het opdragen.
Word niet rigide met de verdeling. Het gaat niet om de klok, maar om de beweging van de route: van buiten naar binnen, van doen naar zijn. Begin gewoon. De rest leert zichzelf.
Deze fase-indeling komt uit het werk van Hans Knibbe, oprichter van de School voor Zijnsoriëntatie, zie ook zijn boek Zitten in Zijn. In de cursus bouwen we deze complete meditatie stap voor stap op, verspreid over acht bijeenkomsten.
Nieuwsbrief
Elke paar weken een artikel of oefening uit de Zijnsoriëntatie, rechtstreeks in je mailbox.
Praktijk
De kroon op het pad: elke meditatie-inspanning loslaten en zijn wat je al bent.
Praktijk
De basisbeoefening van meditatie: rusten in de stilte van je geest, in drie stappen.
Praktijk
De omkering in meditatie: let niet op wát je waarneemt, maar op het feit dát je waarneemt.
Gratis & vrijblijvend
In de cursus komt elke fase uitgebreid aan bod, met alle ruimte voor jouw vragen en ervaringen. Plan een gratis kennismakingsgesprek.